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これ、知ってましたか？私聞いたこと無かった プロテインの摂取方法ですが、ちょっと時間のある時に調べました。わかった事いろいろあるから、調べてみた事書いておきますね。
一般的にプロテインダイエットの効果は変化が現れるまでに時間がかかるものとされています。目的によって摂取するタイプも異なるのと同様、摂取方法にもそれぞれ適した形があるのです。通常の生活を送っている方であれば1日に体重1kgあたり1g?1.1gが目安です。そこで重要になってくるのが摂取量です。まずは自分にとってどのくらいのたんぱく質が必要となるのかを知りましょう。激しい筋力トレーニングをされている方の場合は1日に体重1kgあたり約2gが目安となります。
多く摂取したとしても全てを吸収できるわけではなく、吸収できなかったたんぱく質は脂肪となってしまうのです。ここで代表的な食べ物のたんぱく質の量をご紹介いたします。・米（精白米）…2.5g／100ｇあたり・牛乳…3.3g／100mlあたり・ウィンナー…13.2g／100ｇあたり・卵・・・5?6g／1個あたり・りんご・・・0.2g／100ｇあたり詳しく知りたい方は「食品成分データベース」とインターネットで引くと個々の食品に対する成分を調べられますのでご参照ください。もともと人間は一度に多くのたんぱく質を吸収できない造りになっています。ですから食事だけでは摂取できない分のたんぱく質をプロテインで補うという形が良いと思います。体重60kgの方であれば120ｇが摂取量となるわけです。
バランスのよい食生活、トレーニングとプロテインダイエットを併用して最低3ヶ月は継続していきましょう。例えば体重60kgの方であれば60gが摂取量となります。ただし、ただプロテインを摂取するだけではダイエット効果はありません。他のダイエットも同様ですがプロテインダイエットの効果にも個人差があります。１．食事の代りに一定量のプロテインを摂る。プロテインで身体の基礎をつくり、脂肪を燃焼しやすい身体で運動して初めて効果が出てくるのです。
２．運動をしながら摂取する。たんぱく質は普段の食事からでも摂りいれられます。プロテインはたんぱく質を補う為のものです。摂取方法としては2パターンあります。ここではダイエットを目的としたプロテインの摂取方法をご紹介いたします。これではダイエットとは逆効果ですよね。
プロテインの摂取タイミング 筋トレの正しい方法
プロテインは不足しているたんぱく質を補うだけでなく、摂取するタイミングによって筋トレでの効果を高めることもできるものです。 ... そのため、トレーニング後３０分以内にプロテインを摂取すれば、プロテインが効率的に筋肉づくりに使われて、 ...
http://www.syouhikarori.com/2008/07/
あなたの筋肉トレーニングを成功させるためのサイト -プロテインを飲む前に ...
プロテインとは何か. 体づくりにはタンパク質が必要. 食事からのタンパク質の摂取方法. なぜプロテインが必要なのか. ということを、 ... 必要なプロテインの摂取量. などを解説し、 最後には、目的別の具体的なモデルプログラム ...
http://www.101bm.com/
プロテインの摂取について -OKWave
体を大きくしたいのであれば、プロテインのタイミングよりも１日のトータル摂取 ... ザバスのウェイトアッププロテインの摂取時間帯は食後、もしくは運動後が良いでしょう。 ... 飲料方法ですが、水または牛乳に溶かして飲んでください。 ...
http://okwave.jp/
筋トレ効果をプロテインで高めよう!
筋トレにおいての栄養補給に必要なプロテイン。必要性や摂取タイミング、方法などについての説明。 ... これは一般の人でも栄養不足を補うために活用できるプロテイン摂取の方法です。 ... プロテインを摂取する目的が、ダイエットや筋力アップの場合、 ...
http://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/
サンリ東海センター研究分析
吸収速度におけるプロテイン及びアミノ酸の摂取方法. スポーツ栄養学指導の現場における質問の中でプロテインの摂取タイミングとプロテインの代用サプリメントとしてのアミノ酸の摂取方法 ... 具体的な摂取方法の例を幾つか挙げておく。 《一般スポーツ選手》 ...
http://www.sanri.co.jp/sports/
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