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みんなこれ知ってたかな？わたし？知ってるわけ無いじゃん。だから ウォーキングダイエットでお手軽ダイエットの事を調べてみようかな？って思っちゃいました。今回色々とわかってきたので、書いとこうかな？って思いました。
誰でも簡単に始められることができるダイエット方法に「ウォーキング」という方法がります。このやり方とはとても簡単でまずは背筋をきちっと伸ばします。そして歩幅を大幅にして普段より大きく歩くようにします。さらに歩くときにはかかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにします。そして早歩きで歩くようにしていきましょう。
歩く時間ですが、ウォーキングに限らずですが有酸素運動をし始めてから脂肪が燃焼され始めるのは２０分を経過してからだと言われています。このときに「ゼーゼー」と息が切れるようであればスピードが速すぎるということなので少し緩めるようにしていきましょう。まずは最初のうちは２０分を目標にしてウォーキングをしていき、徐々に３０分、４５分、６０分と長くしていくようにしていきます。またダイエットと言うのは何よりも継続することが大切です。
１日置きでも構いません。歩いているときにはできるだけ休憩は取らないようにしましょう。そうすることで脂肪が燃焼されている時間が増えていきます。このとき腕は「くの字」にまげて大きく振ります。
ウォーキングに適している歩幅というのは身長×０．３７とも身長×０．４５とも言われていますが、大体身長から９０?１００ほど引いた値が理想的だといわれています。長く続けていくようにしましょう。また歩くスピードですがいつもよりは少し早めにリズムを持って歩くようにしてください。こうすることで腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようになります。
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